Bunter Reissalat

 

ZUTATEN (4 Personen)

 

250 g Dinkelreis

1 roter Paprika

2 große rote Tomaten

1 Glas Mais

1 Glas Kidneybohnen

½ Kopf Rotkraut

2 rote Zwiebeln

4 Jungzwiebeln

125 g Heidelbeeren

½ Bund Petersilie

½ Bund Minze

5 EL Hanfsamen

1 Handvoll Cashewkerne

 

 

 

Reis laut Verpackung kochen. Zwiebeln, Jungzwiebeln, Paprika und Tomaten in kleine Stücke und das Rotkraut in dünne Scheiben schneiden.  Mais und Kidneybohnen mit Wasser abschwemmen. Kräuter klein hacken. Cashewkerne ohne Öl in einer Pfanne anbraten. Den Reis mit allen  Zutaten in einer großen Schüssel vermengen und mit Essig und Öl marinieren

Bunter Nudelsalat mit Erdnussdressing

 

ZUTATEN (4 Personen)

 

250 g Vollkornpasta

1- 2 rote Paprika

1 kleine Gurke

125 g frischer Blattspinat

250 g Edamame

2 Karotten

½ Rotkraut

5 Jungzwiebeln

½ Bund Koriander

½ Bund Minze

30 g Pinienkerne

2 EL Gomasio

(gerösteter Sesam)

 

 Erdnussdressing

 

 

Vollkornpasta und Edamame laut Verpackung kochen. Jungzwiebeln, Paprika und Gurke in kleine Stücke und das Rotkraut in dünne Scheiben schneiden. Karotten grob raspeln. Kräuter klein hacken. Pinienkerne ohne Öl in einer Pfanne anbraten. Die Nudeln mit allen  Zutaten in einer großen Schüssel vermengen und mit dem Erdnussdressing marinieren.

Erdnussdressing

 

ZUTATEN

 

4 EL Erdnussmus

2 TL Sambal Oelec

3 EL Reisessig

1 EL Ahornsirup

2 EL Olivenöl

1 TL frischen Ingwer

Saft von einer ½ Zitrone

1 Knoblauchzehe

½ TL  Salz

80 ml Wasser

 

Die Knoblauchzehe pressen, Ingwer klein schneiden oder reiben, Zitrone auspressen. Alle Zutaten mit einem Stabmixer pürieren. Eventuell noch mit etwas Wasser verdünnen.

Auberginen mit Miso-Erdnuss-Paste

 

ZUTATEN (2 Personen)

 

2 mittelgroße Auberginen

2 EL Misopaste
2-3 EL Erdnussmus

1 EL Ahornsirup

2 EL Sojasauce

1 EL Sesamöl
2 EL Reisessig

1 EL Sambal Oelek

Granatapfelkerne
150 g Dinkel Couscous
1⁄2 Bund frischer Koriander
1⁄2 Bund frische Minze
Etwas Sesamöl, Salz, Pfeffer

 

Auberginen waschen und in dicke Scheiben schneiden. Für das Mus: Miso, Erdnussmus, Ahornsirup, Sojasauce, Sesamöl, Reisessig und Sambal Oelek vermischen und großzügig auf der Schnittflächen der Auberginen verteilen. Danach die Auberginen in eine Auflaufform legen.

Bei 180 °C ca. 15-20 Minuten backen.
Couscous mit kochendem Wasser übergießen, etwas ziehen lassen, mit Minze und Granatapfelkernen mischen.

 

Chili sin Carne

 

ZUTATEN (4 Personen)

 

150 g rote Linsen

1 Glas Kidneybohnen

1 Glas Mais

2 rote Zwiebeln

1 große Knoblauchzehe

1 Flasche Tomaten Pulpa

1 roter Paprika

3 EL Tomatenmark

1 EL Paprikapulver

3 EL Chilipulver

1 EL Olivenöl

Salz und Pfeffer

Chiliflocken (optional)

 

Rote Linsen nach Anleitung kochen. Zwiebeln, Knoblauch und Paprika in kleine Stücke schneiden. In einem großen Topf das Olivenöl erhitzen und Zwiebeln und Knoblauch kurz anrösten. Tomatenmark, Paprikapulver und Chilipulver dazugeben und gut umrühren. Ca. 1 Minute unter ständigem Rühren rösten lassen. Dann die gekochten Linsen dazugeben und alles gut miteinander vermengen. Tomaten Pulpa dazugeben und 10 Minuten köcheln lassen. Danach die Kidneybohnen und den Mais hineingeben, wieder gut umrühren und weitere 15 Minuten leicht köcheln lassen.

 

Chili anrichten und mit Petersilie dekorieren.

 

 

Kürbis-Linsen-Eintopf

 

ZUTATEN (4 Personen)

 

500 g Kürbis (Hokkaido)
150 g rote Linsen
400 g Tomatenstücke
2 rote Zwiebeln
2 Knoblauchzehen
2 EL Rapsöl oder Olivenöl
2 EL Tomatenmark

2 EL Currypulver
1 EL Paprikapulver (edelsüß)
Salz und Pfeffer

½ Bund Petersilie oder Koriander
Gomasio (Sesamsalz)

Chiliflocken (optional)

Rote Linsen und Kürbis gut waschen. Den Kürbis in 1 cm große Stücke schneiden. Zwiebeln klein würfeln. Öl in einem großen Topf erhitzen, Zwiebeln und gepressten Knoblauch anschwitzen. Tomatenmark und Gewürze dazugeben und unter Rühren mitanrösten. Danach Linsen hinzufügen und gut umrühren, sodass die Linsen mit der Gewürzmischung gut bedeckt sind. Mit 300 ml kochendem Wasser aufgießen, Tomatenstückchen dazugeben und köcheln lassen. Immer wieder gut umrühren. Nach ca. 10 Minuten den Kürbis hinzufügen und alles gut vermengen. Wenn zu wenig Flüssigkeit vorhanden, noch etwas Wasser ergänzen. Weitere 20 Minuten köcheln lassen, bis der Kürbis bissfest ist. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Den Eintopf mit Petersilie bzw. Koriander, Gomasio und Chiliflocken garnieren und servieren.

Bunte Herbstpfanne mit Kräuterjoghurt

 

ZUTATEN (4 Personen)

 

8 Kartoffeln

½ Lauch

1 Zwiebel

200 g Wirsing

300 g Kürbis (Hokkaido)

2 rote Rüben

1 Glas Kichererbsen

Salz und Pfeffer

1 Handvoll verschiede frische Kräuter (Petersilie, Liebstöckel, Rosmarin...)

4 EL Hanfsamen

Sprossen

 250 g Sojajoghurt

2 Knoblauchzehen

½ Bund Schnittlauch

½ Bund Petersilie

10 Blätter Minze

 

Wirsing, Kartoffeln und Kürbis gründlich waschen. Die roten Rüben schälen und den Kürbis entkernen. Das Gemüse in mundgerechte Stücke schneiden. Die Zwiebel in kleine Stückchen und den Lauch in dünne Scheiben schneiden. Die Kichererbsen in einem Sieb gut waschen.

 

Kartoffeln in einem Dampfgarer oder in einem Dampfeinsatz bissfest kochen. Zwiebel und Lauch in etwas Sesamöl in einer großen Pfanne anbraten. Dann Wirsing, Kürbis, rote Rüben und Kichererbsen hinzufügen und gut umrühren. Mit Salz und Pfeffer würzen und zugedeckt dünsten, bis das Gemüse bissfest ist. Währenddessen alle Kräuter klein hacken. Das Sojajoghurt mit gepresstem Knoblauch und mit Schnittlauch, Petersilie und Minze verrühren und mit Salz abschmecken.

 

Wenn das Gemüse bissfest ist, die fertigen Kartoffeln und die Kräuter in die Pfanne geben und alles gut vermengen.

 

 

Die bunte Gemüsemischung auf einem Teller anrichten und mit Sprossen und Hanfsamen garnieren und mit Kräuterjoghurt genießen.

 Vollkornpasta mit Wirsing und Räuchertofu

 

ZUTATEN (6 Personen)

 

500 g Vollkorn Pasta

500 g Wirsing

8 Knoblauchzehen

Chiliflocken (optional)

8 EL Olivenöl

100 g Pinienkerne

400 g Räuchertofu

2 TL geräuchertes Paprikapulver

300 g Cocktailtomaten

½ Bund Petersilie

Salz

Pfeffer

4 EL Hanfsamen

 

Wirsing in kleine Stücke schneiden und gut waschen. Den Räuchertofu zerbröseln, auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben, 2 EL Olivenöl und Paprikapulver dazugeben und alles gut vermischen. Den Tofu bei 180 °C knusprig backen.

Die Pinienkerne in einer Pfanne ohne Öl anrösten und immer wieder umrühren. Danach auf die Seite stellen. Anschließend das restliche Olivenöl in einer großen Pfanne erhitzen und den geschälten Knoblauch hineinpressen und Chiliflocken dazugeben. Kurz anrösten, danach Tomaten und den Wirsing hinzufügen, mit Salz und Pfeffer würzen und gut umrühren. Zugedeckt so lange dünsten lassen, bis das Gemüse bissfest ist. Währenddessen die Vollkornpasta laut Anweisung kochen und die Petersilie klein hacken.

Zum Schluss den knusprigen Tofu, Pinienkerne, Petersilie und die fertigen Nudeln zur Wirsing-Tomatenmischung geben und alles gut vermengen.

 

 

Die Pasta anrichten und mit Hanfsamen bestreuen.

 

 

Bunter Gemüseeintopf mit Kichererbsen

 

ZUTATEN (6 Personen)

 

1 große rote Zwiebel

4 Knoblauchzehen

1 Stück frischer Ingwer (ca. 2 cm)

½ Stange Lauch

300 g Kartoffeln

500 g Süßkartoffeln

200 g Karotten

300 g Brokkoli

2 Gläser Kichererbsen

600 – 700 ml Gemüsebrühe

1 EL Sesamöl

1 TL Kreuzkümmel

2 TL Garam Masala

1 TL Kurkuma

1 TL Koriander (gemahlen)

Chili getrocknet und frisch gemahlen (optional)

Salz

Pfeffer

1 Handvoll Petersilie

1 Handvoll Koriander

6 EL Sojajoghurt

2 TL Harissa (Würzpaste)

schwarzer Sesam

 

Die Kichererbsen in ein Sieb geben, kalt abspülen und gut abtropfen lassen. Zwiebeln, Knoblauch fein hacken und den Lauch in dünne Scheiben schneiden. Ingwer schälen und fein reiben. Kartoffeln, Süßkartoffeln und Karotten schälen und in mundgerechte Stücke schneiden. Den Brokkoli in kleine Röschen teilen. In einem großen Topf das Öl erhitzen. Zwiebel, Knoblauch, Lauch und Ingwer kurz anrösten. Gewürze dazugeben und gut umrühren. Kartoffeln, Tomaten und Kichererbsen hinzufügen und ebenfalls alles gut vermischen und mit der Gemüsebrühe aufgießen. Mit Salz und Pfeffer würzen. Aufkochen lassen und ca. 5-7 Minuten zugedeckt köcheln lassen. Süßkartoffeln, Karotten und Brokkoli hinzufügen und weitere 10 Minuten zugedeckt köcheln lassen, so lange bis das Gemüse gar, aber nicht zu weich ist. Zum Schluss die frischen Kräuter klein schneiden und unterheben.

 

Das Sojajoghurt mit Harissa vermischen. Den Gemüseeintopf anrichten und mit frischem Koriander, schwarzem Sesam und Harissa-Joghurt garnieren.

Dazu passt sehr gut Dinkel Couscous.

Buchweizenbratlinge

 

ZUTATEN (4 - 6 Personen)

 

200 g Buchweizen

400 ml Wasser

Salz

1 TL Kurkuma

150 g Brokkoli

100 g Karotten

1 Zwiebel

30 g Walnüsse

Pfeffer

Etwas Chiliflocken (optional)

4 EL Buchweizenmehl

1 Handvoll Petersilie

1-2 TL Thymian (getrocknet)

Tahini-Sauce:

2 EL Tahini

6 EL Wasser

1 EL Olivenöl

Saft von 1 Zitrone

Salz, Pfeffer

Salat:

Rucola, Radicchio und Weintrauben

 

Den Buchweizen mit 400 ml Wasser, Salz und Kurkuma zum Kochen bringen und ca. 10 – 15 Minuten köcheln lassen.

 

Brokkoli waschen und in einem Zerkleinerer klein hacken, danach die Walnüsse ebenfalls in kleine Stücke hacken. Karotten schälen und fein raspeln. Zwiebel und Petersilie klein schneiden. Gemüse und Kräuter mit dem Buchweizen in eine große Schüssel geben, mit Salz, Pfeffer und Chili abschmecken. Anschließend ca. 4 EL Buchweizenmehl hinzugeben und alles gut vermengen.

 

Die Mischung zu kleinen Bratlingen formen und auf ein mit Backpapier belegtes Backblech legen und bei 190 °C ca. 40 Minuten backen.

 

Für die Tahini-Sauce alles Zutaten gut vermengen. Salat waschen und mit Apfelessig und Olivenöl marinieren.

 

Salat und Bratlinge auf einem Teller anrichten und mit der Tahini-Sauce genießen.

 

Natürlich schmecken diese Bratlinge auch am Abend. Da aber bitte den Salat weglassen und mit gekochtem Gemüse essen.

Kartoffelauflauf mit Linsen und Mangold

 

ZUTATEN (4 - 6 Personen)

 

700 g festkochende Kartoffeln

1 große rote Rübe

150 g rote Linsen

1 große Zwiebel

300 g Mangold

1 Dose Tomatenstückchen

1 EL Olivenöl

1 EL Sojasauce

Salz

Pfeffer

1 TL Oregano

1 TL Thymian

etwas Muskatnuss

100 g Cashewkerne

1 Bund Petersilie

1 TL Apfelessig

150 ml Wasser

3 EL Hefeflocken

                                                                                                                                                          50 g Dinkelbröseln

 

Kartoffeln und rote Rübe schälen und in Scheiben schneiden. Die Zwiebel in kleine Würfel und den gewaschenen Mangold in kleine Stücke schneiden. Rote Linsen gut waschen und laut Verpackung kochen. Kartoffeln und rote Rübe in einem Dampfgarer oder in einem Dampfsieb kurz vordünsten. In einer großen Pfanne die Zwiebel mit Olivenöl glasig dünsten, Linsen, Mangold und Tomatensauce dazugeben und gut umrühren. Mit Salz, Pfeffer, Sojasauce, Muskatnuss, Oregano und Thymian würzen und ca. 5 Minuten leicht köcheln lassen. In der Zwischenzeit Cashewkerne, Petersilie, Wasser, Apfelessig und 2 EL Hefeflocken in ein hohes Gefäß geben und mit einem Stabmixer pürieren. Die restlichen Hefeflocken mit den Dinkelbröseln in einer kleinen Schüssel vermengen.

 

Danach in einer großen Auflaufform den Boden mit der Linsenmischung bedecken, dann eine Schicht Kartoffeln darüber geben, dann wieder die Linsenmischung, dann rote Rüben, dann die Linsenmischung und mit einer Kartoffelschicht abschließen. Cashewsauce über die Kartoffeln verteilen und die Bröselmischung darüber streuen.

 

Den Kartoffelauflauf bei 190° C ca. 40 Minuten backen.

 

 

 

 

Süßkartoffeleintopf mit Spinat und Erdnüssen

 

ZUTATEN (4-6 Portionen)

 

600 – 700 g Süßkartoffeln

2 rote Zwiebeln

3 Knoblauchzehen

70 g ungesalzene Erdnüsse 

2 cm eines frischen Ingwers gerieben

2 EL Olivenöl

400 ml Kokosmilch

400 ml Tomaten Polpa

250 g Blattspinat

2 TL Currypulver

1 TL Koriander

1 TL Garam Masala

2 EL Erdnussmus crunchy

1 – 2 TL Sambal Oelek

1 Handvoll frischer Koriander

 

Süßkartoffeln schälen und in mundgerechte Stücke schneiden. Zwiebeln fein würfeln und Knoblauch klein hacken.

 

In einem großen Topf Öl erhitzen, Zwiebeln und Knoblauch kurz darin anrösten. Gewürze dazugeben und gut umrühren. Ingwer, Süßkartoffeln und Erdnüsse hinzugeben und alles gut vermengen. Mit Kokosmilch und Polpa aufgießen, Erdnussmus und Sambal Oelek dazugeben und mit Salz und Pfeffer würzen.

Ca. 15 – 20 Minuten köcheln lassen, bis die Süßkartoffelstücke bissfest sind. Dann den Blattspinat dazugeben und noch weitere 3 – 4 Minuten zugedeckt köcheln lassen, bis der Spinat zusammenfällt.

 

Süßkartoffeleintopf auf einem Teller anrichten und mit Koriander und Erdnüssen garnieren. Dazu passt sehr gut Basmatireis.